Dex: 2013 its serious | Log

[Dexie]

[InfineGhost]

Gewoon 500 kcal extra moet het wel doen

[Dexie]

Vandaag weer ff trainen, roestig aan.

kippie auw

[Dexie]

Die klote fysio zit 'vol' min of meer deze week. Dus maar snel bij die andere proberen, wil weer hard aan de slag.

Gister niet getraind want er was een klein feestje. Maar eh vandaag wel, en die kut schouder speelt meteen op bij bijvoorbeeld benchen. Heb heel kort, redelijk licht getraind. Een circuitje alles 3x herhaald.

3x - reps 6/8
Benchpress 45kg
Leg extension 73kg
Leg curl 73kg
Machine row 45kg
DB Shoulder press 16kg per hand
Pullover 14kg
Close grip benchpress 40kg
DB curls 12kg per hand
Calf raises @ leg press met 100 oid

Gewoon om ff bezig te zijn eerlijk gezegd.

[gain is pain]

gewoon nog effe doorbulken tot december-februarie ofzo hoe gaat het met je gewicht? en vet%?
je moet me weer eens wat fotos sturen..

cardio doe je nog steeds 15 minuten toch? als het kan weer wat carbs verhogen eerst wacht ik nog effe fotos af in mijn PB...

nog 1 maandje push/pull.. gaat het lekker daarmee?

[Dexie]

Jep wat massa aanzetten.

Gewicht is nog zoals vorige week wat ik stuurde, ruime 65kg. Maar train afgelopen 1,5 week wat minder ivm die schouder, is echt klote man.

Ja cardio doe ik 15 minuten, 2-3x p/w (hangt ervan af hoe de dag was (intensief/lui). Zal overmorgen effe foto's voor je schieten man.

Ok push/pull vind ik super eigenlijk, ga in kracht opzich ook wel lekker voorruit, vind het gewoon fijn. Alleen die kut schouder !@#$%^ maar volgende week gewoon weer normaal trainen, morgen langs de andere fysio, die is er tenminste wel elke dag.

[gain is pain]

carbs kunnen dus weer wat omhoog je eet nu al dik 3600+
zal dan einde van de week weer wat verhoogd worden

[Pieternmgn]

Zo zo, gain is pain personal coach van Dave alles ha. Ziek fysiek gast!

[gain is pain]

1. Shake (40 gram whey + 60 gram havermout + 40 gram rozijnen)
2. 3 sneeën volkoren brood + 2 plakken kipfilet per snee + appel + 20 gram pinda's
3. 3 sneeën volkoren brood + 2 plakken kipfilet per snee + appel + 20 gram pinda's
4. 50 gram pinda's
5. 300 gram zilvervlies rijst + 200 gram kipfilet
6. shake (40 gram whey) + banaan
7. 500 gram kwark + 30 gram rozijnen + 20 gram pinda's


dit is wat je nu eet.
vanaf volgende week dit:

1. Shake (40 gram whey + 80 gram havermout + 40 gram rozijnen)
2. 3 sneeën volkoren brood + 3 plakken kipfilet per snee + appel + 20 gram pinda's
3. 3 sneeën volkoren brood + 3 plakken kipfilet per snee + appel + 20 gram pinda's
4. 2 sneeën volkoren brood + 3 plakken kipfilet per snee + 50 gram pinda's
5. 300 gram zilvervlies rijst + 200 gram kipfilet
6. shake (40 gram whey) + banaan
7. 500 gram kwark + 30 gram rozijnen + 20 gram pinda's



(1 plakjes per snee extra en 2 boterhammen erbij en bij maaltijd 1 20gr brinta/havermout erbij) cardio blijft 3x15 na de training.) dus rond de 250 kcals extra weer...

wel voorzichtig met de schouder doen he , komt goed.

better slow and steady dan flut gains...

[Dexie]

(1 plakjes per snee extra en 2 boterhammen erbij en bij maaltijd 1 20gr brinta/havermout erbij) cardio blijft 3x15 na de training.) dus rond de 250 kcals extra weer...

wel voorzichtig met de schouder doen he , komt goed.

better slow and steady dan flut gains...

Tnx, zal het alvast ff in een bestandje zetten

Jij wilt me wel arm hebben he, XD 3 plakken kipfilet per sneetje.

En ja daarom, want als er echt wat gebeurd met die schouder ben ik de sjaak. Maar ben ff eten, nomnomnom

[gain is pain]

anders voeg je 3 ei-eiwit toe bij de maaltijd, kan ook.

[Dexie]

Oh toppie zal ff kijken dan

[InfineGhost]

Hahaha aaaawh arme dexie

[Dexie]

Waarom aaahw haha, ja nog meer eten, nomnom. Maar vind het niet erg, ben dol op eten hoor :P

[InfineGhost]

Neee ik bedoel meer geld uitgeven :P